Лучшие продукты для набора мышечной массы

Питание является одним из важнейших факторов в силовом спорте. Но не любая пища помогает растить мышцы. Только правильный режим питания и выбор продуктов приведет к максимальному результату в тренировках.

1. Курица и индейка

   мясо птицы считается диетическим. Так оно и есть, в ней много белка и очень мало жира. Это мясо №1 для построения сухой мышечной массы.

2. Говядина

   источник важных элементов для построения мышц. Протеин, креатин и железо вот те необходимые составляющие для ваших мышц, которые содержаться в говядине. Для питания старайтесь выбирать постную говядину.

3. Яйца

   некоторые бодибилдеры называют «идеальным продуктом» из-за богатого аминокислотного профиля и хорошего усвоения. Кстати, большее количество белка и разнообразных аминокислот именно в яичном желтке. Поэтому не удаляйте все желтки. 6 белков и 2 желтка в виде омлета — прекрасный завтрак в массо-наборный период.

4. Тунец

   это практически идеальная рыба для культуриста. На 100 г тунца приходится 23 г чистого белка и немного (около 5 г) полезного жира в виде Омега 3, 6 и 9.

5. Рыба белых сортов (тилапия, треска, минтай)

   также как и тунец содержат много белка и мало жира, богаты незаменимыми жирными кислотами Омега 3. Лучше всего готовить на пару.

6. Творог

   содержит медленно усвояемый белок (казеин), который в течении нескольких часов снабжает мышцы аминокислотами, а также витамин D и кальций, которые укрепляют кости, придают силы, помогают растить мышцы и сжигать жир. Лучше использовать не жирный творог максимум 5%.

7. Коричневый рис

   лучше белого тем, что он имеет меньший гликемический индекс. Дольше переваривается из-за оболочки зерна и обеспечивает продолжительное поступление энергии. Также в коричневом рисе содержится витамин В, который почти полностью исчезает при обработке и превращении его в белый рис.

8. Батат (Сладкий картофель)

   это отличный источник медленных углеводов, содержащий витамин С и калий.

9. Орехи и семена

   они полны полезными ненасыщенными жирными кислотами, которые обеспечивают большим количеством энергии и при этом даже помогают сжигать подкожный жир. Но употреблять их стоит совсем немного (не больше маленькой горсти), ведь они очень калорийны.

10. Авокадо

    Авокадо имеет очень хороший состав витаминов таких как A, группы B, E, C, жирные кислоты омега-3, 6 и 9. Ну и конечно же микро и макро элементы — калий, кальций, магний, натрий, железо, фосфор.

Если вы будете использовать эти продукты в своем рационе, несомненно вы быстрее построите рельефную мускулатуру. А процесс восстановления между тренировками будет проходить намного плодотворней.

Немного рецептов для бодибилдеров:

• Поке с тунцом — Гавайский салат
• Тартар из говядины
• Сэндвич с тунцом — сытно, вкусно и полезно
• Салат с печенью трески и авокадо