Худеем правильно. Или какие ошибки совершают худеющие

Привет! Статью худеем правильно, или какие ошибки совершают худеющие, я решил написать из-за того, что сам совершал эти ошибки. Но потом, когда я устроился шеф поваром в сеть фитнес клубов, и начал общаться с тренерами, стал больше погружаться в эту тему. Общаясь с посетителями этих спортивных залов, я понял одно, те ошибки, о которых я буду рассказывать ниже, совершают подавляющее большинство худеющих.

Сразу хочу расставить все точки над «И». Я не собираюсь продавать тебе программы для похудения или тренинги, а всего лишь хочу донести до тебя информацию, благодаря которой, надеюсь, ты сможешь достичь хороших результатов. Поэтому советую тебе дочитать эту статью до конца, и я думаю ты узнаешь много нового. Или не узнаешь, но все равно будет интересно.

Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, проще говоря меньше есть и больше двигаться. На этом можно было бы и закончить сие повествование. Но! Все это знают и многие воспринимают буквально, начинают голодать и много бегать.
Уже написано сотни текстов о том как правильно худеть, какие диеты можно соблюдать, а какие категорически нельзя. И все равно, огромное количество людей худеют не правильно, затем набирают ещё больший вес, и снова повторяют свои действия по кругу.

Важное отступление: перед тем как сесть на диету, обязательно сдайте анализы на все, что только можно. Вы должны полностью исключить какие-либо противопоказания.

Что же, давай разберёмся, какие ошибки совершают люди, желающие похудеть. И почему, делать так категорически нельзя.

1. Голодать.

   О да, это самый действенный способ похудеть, но совершенно неправильный. Мало того, что из-за голодания твой организм не получает нужных для его нормального функционирования веществ, тем самым нанося ему вред. Так и после того, как ты достигнешь нужного результата, и вернёшься к своему привычному питанию, твой организм, сделает замечательный подарок. Он вернёт все, что ты сбросил и запасет немного ещё, на всякий случай. Не стоит обманывать свой организм, все его функции настроены на то, чтобы выживать. И когда ты испытываешь его на прочность голоданием, в будущем он будет стараться запастись жирком на случай повторения таких испытаний.
   Вывод: голодание приводит к краткосрочным результатам, с последующим откатом к прежним показателям с добавлением жирка про запас.

2. Не есть после 6.

   Откуда пошёл этот стереотип я не знаю, но следуют этому безумному правилу, очень многие. Нет, если ты ложишься спать в 8 вечера, то никаких претензий и вопросов к тебе нет. А вот, если спать ты ложишься в 12 ночи, то твой организм будет голодать. А это, как мы уже разобрались, не допустимо. Последний приём пищи должен быть за 2, максимум 3 часа до сна. И должен включать в себя овощи и белковые продукты, никакого жира и быстрых углеводов. Для тех кто тренируется, идеальный приём пищи вечером, будет творог или казеиновый протеин. Казеин медленно усваивается поэтому будет всю ночь питать твой организм.
   Вывод: после 6 есть можно, и даже нужно. Главное, чтобы последний приём пищи был за 2-3 часа до сна, и содержал в себе овощи и белковую пищу.

3. Не завтракать.

   Огромная ошибка пропускать первый, и самый важный приём пищи. Утром, после пробуждения тебе нужно восполнить запасы энергии, ведь пока ты спишь, твой организм работает и тратит энергию. Не завтракая, ты лишаешь себя энергии, из-за чего в течение дня будешь потреблять больше высококалорийной пищи, чтобы чувствовать себя бодро. Не зря говорят: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». На диете завтрак должен составлять самый важный и самый калорийный приём пищи. Медленные углеводы, белки и жиры обязательный атрибут здорового и питательного завтрака.
   Вывод: пропускать завтрак нельзя. Он даёт энергию на целый день и борется с перееданием в течении дня.

4. Полностью исключать жиры.

   Многие считают, что для того, чтобы похудеть надо перестать есть жирное. Отчасти это верно, но не совсем. При диете исключаются вредные жиры (насыщенные, транс жиры) которые содержаться в чипсах, пицце, бургерах, разного рода фастфуда, майонезе и тд. А вот продукты с содержанием ненасыщенных жирных кислот, такие как орехи, авокадо, рыба, постная говядина, оливковое масло и тд. нужны для организма человека. Полезные, ненасыщенные жиры участвуют во множестве процессах жизнедеятельности нашего организма. Они помогают в строении клеток, способствуют усвоению витаминов, служат источником энергии и помогают в похудении. Оптимальное потребления жиров это 0,7-1 гр. жира на 1 кг. веса.
   Вывод: при диете жиры необходимы. Но следует употреблять только полезные жиры. Поэтому, включение в рацион омега 3 жиров обязательно.

5. Употреблять быстрые углеводы.

   Недавно я услышал такое утверждение, что сладкое можно спокойно есть в первой половине дня и ничего с тобой не будет. А потом эти люди не понимают, почему это задница все равно толстая, бока висят, живот все тот же. Хочу вас огорчить, в первой половине дня употреблять углеводы можно и нужно, но только медленные. А это овсянка, гречка, перловка, булгур, огурцы, помидоры и другие крупы и овощи с низким и средним гликемическим индексом. При похудении старайтесь ограничить потребление углеводов примерно до 2-х, максимум 3-х грамм на 1 килограмм веса. В обычном режиме, если не худеешь достаточно 4-х грамм медленных углеводов на 1 килограмм веса.
   Вывод: на диете углеводы обязательны, они дают необходимую энергию нашему организму. Но эти углеводы должны быть медленным. А вот быстрые углеводы, такие как печеньки, зефирки, конфеты, шоколад, сладкая газировка, пакетированные соки, любая выпечка содержащая в себе пшеничную муку под запретом, по крайней мере в первые несколько недель вашей диеты.

6. Увлекаться монодиетами.

   Монодиета — это когда из рациона исключается все продукты кроме одного, максимум двух. Например человек на такой диете ест только гречку с яблоками, или только гречку, яблоки, морковь и даже иногда только шоколад. Я не раз слышал, что многие занимаются этим мракобесием. И хочется спросить только одно — «что же ты творишь?». Благодаря такой диете ты быстро похудеешь, и так же быстро угробишь свой организм. Ты не будешь получать полного спектра витаминов, микро и макро элементов, которые нужна для нормального функционирования. Здоровье у нас у всех одно, поэтому не стоит его гробить. Запомни раз и навсегда, любая диета должна быть сбалансирована по БЖУ (белкам, жирам и углеводам).
   Вывод: никогда не сиди на монодиетах. Этим ты делаешь только хуже самому себе.

7. Не считать калории.

   Да, да. Первое время тебе придётся этим заниматься, благо сейчас есть куча разных приложений для смартфонов. В самом начале диеты, ты должен считать все, что съел, это позволит в полной мере узнать сколько калорий ты употребляешь на самом деле. И благодаря этому, скорректировать своё питание. Ведь часто люди не учитывают съеденный на ходу крекер, или выпитый стакан сока. А зря. Во время похудения, каждая калория на счету.
   Вывод: подсчёт всех съеденных калорий обязателен. Даже тот несчастный, 5-ти граммовый кусочек колбаски должен быть подсчитан.

8. Увлекаться быстрыми диетами.

   Это когда ты видишь рекламу, в которой тебе обещают похудение на 5 кг. за одну неделю. Вроде бы они тебя не обманывают, ведь в конце, ты и правда можешь сбросить 5 кг. Но, как всегда, есть подвох. В эти 5 кг будет входить 3 литра воды, 1 кг мышц, 500 грамм г..на, а может быть и больше и совсем немного жира. А как мы знаем, худеть нужно так, чтобы уменьшался процент подкожного жира. Простая арифметика: в 1 гр. жира содержится 9 калорий. Для того, чтобы сжечь 1 кг. жира, мы должны создать дефицит на 9000 калорий. Умножаем на 5 обещанных килограмм и получается, что за неделю ты должен(на) потратить лишних 45000 калорий. Я даже не знаю что для этого нужно сделать.
   Вывод: никаких быстрых диет не существует, точней они есть, но толку от них ноль.

9. Употреблять продукты для похудения.

   Таблетки, чаи, печенья и другая хренотень с приставкой «для похудения». В свое время, я и сам грешил в этом. Тут я даже не знаю, что тебе сказать. Просто запомни, что не существует чудодейственных препаратов для похудения. Поэтому, не стоит покупать эти изделия. Потратить лучше эти деньги на абонемент в спортзал или бассейн.

10. Взвешиваться каждый день.

    Тут больше психологический момент. Вставая на весы каждый день, ты будешь видеть, что вес стоит на месте уже несколько дней, или, что самое ужасное даже прибавился килограмм. Просто пойми, что организму нужно время, чтобы перестроиться. Вчера ты выпил много воды, и вот она показалась лишней цифрой на твоих весах. Возьми себе за правило взвешиваться 1 раз в 2 недели. А ещё лучше смотри на объёмы, а не на вес. Ведь если ты ходишь в тренажёрный зал, то этот лишний килограмм может быть не жиром, а мышцами.
    Вывод: не нужно взвешиваться слишком часто.

11. Считать, что у тебя «широкая кость».

    Вот тут и кроется все зло. Многие говорят «У меня широкая кость!», и думают, что похудеть не получится. Вот только это миф, который придумали толстяки, которые не могут похудеть и решили все списать на это. Поверь, худеть легко, и с каждым сброшенным килограммом ты будешь ощущать себя намного лучше и легче. Ты начнёшь преображаться, наконец-то сможешь купить то платье или те джинсы которые тебе безумно нравятся. Ты станешь гораздо уверенней в себе и твоя жизнь наполнится новыми красками.
    Вывод: «широкая кость» — это миф. Верь в себя и свои силы, и тогда, у тебя обязательно все получится.

И напоследок, хочу напомнить «Мы то, что мы едим!». Если ты, просто пересмотришь свой рацион, уберешь из него жирную и высокоуглеводную пищу, это уже будет огромным шагом к приобретению фигуры твоей мечты.

Тебе может быть интересно

• Лучшие продукты для набора мышечной массы
• Причудливые диеты: как они работают?
• Капуста романеско. Что за овощ, и как его едят?